Comment le sous-entraînement intentionnel peut être bénéfique pour votre santé

Beaucoup de sportifs et d'athlètes surentraînent. Se laissant souvent fatigué / blessé. Semble familier? Cet article vous aidera à comprendre les avantages du sous-entraînement intentionnel.

Le concept de sous-entraînement intentionnel n'est pas nouveau et a été exploré en relation avec la gestion des charges d'entraînement. L'exploration de la façon dont les horloges musculaires et le moment stratégique de l'entraînement en résistance s'intègrent dans un programme qui comprend un sous-entraînement intentionnel est une façon contemporaine d'examiner le sous-entraînement. C'est ce que fait Amy Ashmore avec brio dans son nouveau livre Entraînement à la résistance au timing.

Qu'est-ce que le sous-entraînement intentionnel?

Le sous-entraînement intentionnel est en harmonie avec les stratégies de programmation d'exercices qui se concentrent sur la surveillance de la charge d'entraînement. Parfois appelé déchargement ou effilement. Le sous-entraînement intentionnel peut être bénéfique pour réduire les risques associés au surentraînement.

Une période de sous-entraînement programmé (comme un jogging doux) peut aider à la récupération et à préparer les muscles à l'avance pour les futures compétitions.

Avantages pour la santé du sous-entraînement intentionnel

L'entraînement peut être inefficace, quelle que soit la charge d'entraînement, si l'athlète est fatigué et ne se sent pas bien. Ainsi, le sous-entraînement intentionnel peut être une solution viable pour aider à atténuer la relation entre l'exercice à haute intensité et les troubles du sommeil. Bien qu'il ne soit pas suggéré que tous les entraînements soient d'intensité faible à modérée.

Le sous-entraînement intentionnel périodique, lorsqu'il est stratégiquement utilisé, est une solution aux troubles du sommeil. Il peut avoir un effet à long terme sur l'efficacité de l'entraînement et la performance musculaire. Étant donné que le sous-entraînement intentionnel est une méthode d'entraînement qui repose sur la capacité de vos muscles à reconnaître les signaux de synchronisation, il peut être utilisé pour améliorer l'efficacité d'un entraînement périodique faible à modéré.

Pour en savoir plus spécifiquement sur le rétrécissement ou le déchargement, vous pourriez être intéressé par la lecture:

Quel est le problème du surentraînement?

S'entraîner trop entraîne le corps à produire du cortisol et peut augmenter la probabilité de blessure.

Nous avons récemment écrit un article sur le surentraînement. Amy Ashmore écrit dans son nouveau livre Entraînement à la résistance au timing; Le surentraînement est contre-productif et il peut même être mortel. Le surentraînement perturbe les cycles et les rythmes naturels du corps et provoque la désynchronisation des systèmes biologiques. En plus des perturbations faciles à voir, le surentraînement augmente également les radicaux libres, qui sont des atomes instables qui provoquent des changements négatifs dans les cellules protéiques à l'intérieur des muscles. Les radicaux libres provoquent des dommages oxydatifs et peuvent entraîner des maladies.

Le surentraînement entraîne également un catabolisme indésirable ou une dégradation musculaire. Et pour aggraver les choses, un entraînement trop important fait que le corps produit du cortisol. C’est une hormone du stress qui provoque plus de dégradation musculaire et le corps à conserver la masse grasse.

L'efficacité du sous-entraînement

Le sous-entraînement est une solution possible aux menaces de surentraînement et permet de moduler les charges d'entraînement. Cependant, le problème est que la plupart des gens ont tendance à penser que le sous-entraînement signifie une sous-performance. Cette ligne de pensée a conduit à exagérer le volume et l'intensité de l'entraînement. Cela peut entraîner un surentraînement, de la fatigue et des blessures, ce qui peut entraîner de mauvaises performances pendant les séances d'entraînement et la compétition et même causer des blessures et la mort.

Une façon de penser l'efficacité du sous-entraînement est de réfléchir au fait que les sports sont complexes. La fatigue et d'autres facteurs personnels tels que la vigilance, le stress et l'état mental affectent les résultats de l'entraînement, même si la charge d'entraînement est la même. La programmation d'exercices simplifiée, comme l'utilisation d'exercices biomécaniquement similaires et des repères de programmation cohérents, utilise des horloges musculaires et est un moyen de préparer les muscles à l'entraînement et à la compétition tout en évitant le surentraînement des paradigmes de mouvement et en augmentant uniquement le volume et l'intensité.

Programmation efficace

L'entraînement en résistance n'a pas besoin d'être complexe pour être efficace, que ce soit dans la sélection des exercices ou dans la programmation, et les données sur les horloges musculaires soutiennent cette affirmation. La sélection des exercices peut se résumer à associer facilement des exercices biomécaniquement similaires qui fournissent aux horloges musculaires des exercices d'entraînement et des signaux de programmation essentiels. Des exercices régulièrement programmés et des charges d'entraînement soigneusement programmées peuvent aider les horloges musculaires à savoir à quoi s'attendre et à cliquer sur les adaptations associées à la performance musculaire avant même le début de l'entraînement.

Ce qui est fait pendant les séances d'entraînement est une partie importante de l'équation du surentraînement, mais la récupération est tout aussi importante pour obtenir les résultats de performance musculaire souhaités. Dans l'entraînement physique et la programmation, le repos est aussi important pour les résultats de l'entraînement que la charge d'entraînement elle-même. Il est impératif de garder à l'esprit que l'intensité ou le volume peuvent être augmentés à volonté pour atteindre un objectif de performance spécifique, mais surmonter les blessures dues à la surutilisation et la variété des effets physiologiques et psychologiques du surentraînement sont beaucoup plus complexes; par conséquent, l'approche de l'entraînement avec la mentalité selon laquelle les muscles sont intelligents et peuvent apprendre à faciliter les résultats de l'entraînement est primordiale.

En savoir plus sur le sous-entraînement intentionnel

Pour en savoir plus sur le sous-entraînement intentionnel, consultez notre nouveau livre d'Amy Ashmores Entraînement à la résistance au timing

Tu pourrais aussi aimer