Dans cet article, nous vous mettons au défi d'évaluer votre flexibilité et votre équilibre avec ces tests.

Pourquoi nous devons tester la flexibilité et l'équilibre

Des évaluations de la flexibilité et de l'équilibre peuvent être utilisées pour évaluer la santé générale et la mobilité. Cependant, leur relation avec la performance n'est pas bien comprise. En tant que tels, les résultats des évaluations de la flexibilité et de l'équilibre sont généralement comparés à des valeurs minimales qui reflètent des niveaux de fonction acceptables.

En ce qui concerne la flexibilité, un laxisme extrême (ou un relâchement) au niveau d'une articulation donnée peut augmenter le risque de blessure. Le processus de vieillissement s'accompagne souvent d'une baisse de flexibilité et d'équilibre. Bien que l'équilibre diminué puisse être peu préoccupant pour la plupart des athlètes et des jeunes en bonne santé, les évaluations de ceux à mobilité fonctionnelle limitée ou de ceux qui se remettent d'une blessure jouent un rôle crucial dans les décisions de retour au jeu ou de retour à l'activité. Par conséquent, il est important de collecter des mesures de base de l'équilibre pour un athlète ou un client qui peuvent être utilisées à des fins de comparaison en cas de blessure.

Tests de flexibilité et d'équilibre

Les évaluations que nous avons examinées pour tester la flexibilité et l'équilibre sont les suivantes:

  • Test de sit-and-reach
  • Test de retour de rayures
  • Tests de stabilité lombaire (extension du tronc, flexion du tronc et pont latéral)

Ceux-ci sont tirés de notre nouveau livre populaire Évaluations des performances sportives et athlétiques.

Dans le livre, vous trouverez également:

  • Système de notation des erreurs d'équilibre (BESS)
  • Test de position sur une jambe
  • Test de marche en tandem
  • Test d'élévation de l'épaule
  • Test de portée fonctionnelle
  • Test de rotation totale du corps

Ainsi que des évaluations pour:

  • Agilité
  • Sprint
  • Puissance
  • Force musculaire et endurance
  • Gymnastique cardio-respiratoire

Test de Sit-and-Reach

Le sit-and-reach
test mesure une combinaison de flexibilité de la hanche et du bas du dos.

Résultat

Longueur assise et portée en centimètres ou en pouces

Équipement nécessaire

Bâton de mesure
et ruban adhésif

Avant que tu commences

Fixez un long bâton de mesure au sol et placez une bande de ruban adhésif à la marque de 23 centimètres (9,1 pouces). Un échauffement standardisé suivi d'étirements d'intensité modérée doivent être effectués avant de commencer l'évaluation.

Protocole

  1. Les chaussures / baskets doivent être retirées.
  2. Asseyez-vous avec le bâton de mesure entre vos jambes et placez le bas de vos talons le long du ruban adhésif à la marque de 23 centimètres (ou 9,1 pouces). Gardez vos genoux droits et vos pieds écartés de 30 centimètres ou de 10 à 12 pouces (voir figure 5.1).
  3. Maintenant, chevauchez vos mains et vos doigts et avancez lentement le plus loin possible le long du bâton de mesure. Une fois que vous êtes arrivé aussi loin que possible, maintenez cette position pendant deux secondes.
  4. Enregistrez la plus grande longueur atteinte au centimètre près (ou 0,25 pouce) pendant le mouvement, détendez-vous avant de faire trois autres tentatives.
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Boîte assise et portée

Après avoir terminé

La valeur la plus élevée des essais (généralement la quatrième tentative) est le résultat final. Si une boîte assise et portée est utilisée et que la position du talon n'est pas à 23 centimètres (9,1 pouces), un ajustement du point zéro tenant compte de la différence peut être nécessaire pour comparer avec les données normatives. Par exemple, si la boîte assise et portée place le talon à 26 centimètres (10,2 pouces), soustrayez 3 centimètres (1,2 pouces) du résultat final.

Notes de recherche

Bien qu'il existe de nombreux débats concernant la relation entre la lombalgie et les valeurs de position assise et portée, les considérations relatives aux exigences spécifiques au sport et à l'activité peuvent être particulièrement pertinentes. Dans un sport donné, les caractéristiques de position peuvent fournir une indication du potentiel de réussite. Une analyse des athlètes participant au regroupement de la Ligue nationale de hockey a démontré que, bien que les gardiens de but aient tendance à posséder une graisse corporelle plus élevée et une force et une explosivité plus faibles que les autres positions, ils avaient des scores assis et à portée beaucoup plus élevés. Cela indique les avantages de la flexibilité lors de la tentative de blocage des prises de vue.

Données normatives

S'asseoir et atteindre
les valeurs de classification sont fournies à la figure 5.3 pour les garçons, à la figure 5.4 pour
filles, figure 5.5 pour les hommes et figure 5.6 pour les femmes.

Figure 5.3 Classifications de position assise et portée pour les garçons: faible – 30e centile; typique – 50e centile; haut – 70e
centile.

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Test de retour de rayures.

Données normatives

Classifications des égratignures pour les garçons (côtés gauche et droit): faible – 30e centile; typique – 50e centile; élevé – 70e centile.

Classifications des égratignures pour les filles (côté gauche et côté droit): faible – 30e centile; typique – 50e centile; élevé – 70e centile.

Classifications des égratignures sur toute la durée de vie des hommes: faible – 25e centile; typique – 50e centile; élevé – 75e centile.

Classifications de retour sur toute la durée de vie des femmes: faible – 25e centile; typique – 50e centile; élevé – 75e centile.

Tests de stabilité lombaire

Stabilité lombaire
les tests mesurent l'endurance des muscles du tronc.

Résultat

Temps accumulé,
en quelques secondes, jusqu'à ce que l'athlète ou le client soit incapable de maintenir la position souhaitée

Équipement nécessaire

Table robuste;
des ceintures ou un assistant pour servir de spotter; tabouret ou chaise; Coin à 60 degrés
pour les adultes (ou 50 degrés pour les jeunes); chronomètre ou dispositif de chronométrage

Avant que tu commences

Un échauffement standardisé suivi d'étirements d'intensité modérée doivent être effectués avant de commencer l'évaluation.

Extension de coffre

  1. Allongez-vous avec vos hanches vers le bas et vos jambes sur le dessus de la table. Ajustez-vous de sorte que le bas de votre corps (de la taille vers le bas) soit soutenu par la table et utilisez vos bras pour soutenir le haut de votre corps sur le tabouret ou la chaise.
  2. Fixez l'athlète ou le client à la table avec des ceintures autour des mollets et des cuisses, ou dirigez le spotter pour tenir les chevilles de l'athlète ou du client.
  3. Ensuite, l'athlète doit retirer ses bras du tabouret ou de la chaise et les croiser contre votre poitrine tout en gardant votre corps droit aussi longtemps que possible.
  4. Si vous êtes l'entraîneur / enseignant, signalez verbalement à l'athlète ou au client de commencer et utilisez le dispositif de chronométrage pour enregistrer le temps accumulé jusqu'à ce que la position horizontale ne puisse plus être maintenue.
Test d'extension du coffre.

Flexion du tronc

  1. Asseyez-vous sur la table ou le sol avec vos bras croisés contre votre poitrine et votre dos contre le coin.
  2. Fixez l'athlète ou le client à la table avec une ceinture sur les pieds ou demandez à un autre évaluateur de tenir les chevilles de l'athlète ou du client.
  3. Ensuite, si vous êtes l'entraîneur, expliquez à l'athlète ou au client: "Après avoir dit 'Commencer' et retirer la cale de votre dos, essayez de ne pas bouger de cette position aussi longtemps que possible." Si vous effectuez la l'exercice assure que vous avez un observateur.
  4. Signalez verbalement à l'athlète ou au client de commencer et d'utiliser le dispositif de chronométrage pour enregistrer le temps accumulé jusqu'à ce que la position d'origine ne puisse plus être maintenue.
Test de flexion du tronc.

Pont latéral

  1. Allongez-vous sur le côté droit au-dessus de la table ou du sol et posez-vous sur votre coude droit. Gardez les deux jambes droites et placez votre pied supérieur devant votre pied inférieur pour le soutenir.
  2. Ensuite, si vous êtes l'entraîneur, expliquez à l'athlète ou au client: «Quand je dis« Commencez », soulevez vos hanches de la table ou du sol et gardez votre corps, de vos pieds à vos épaules, droit aussi longtemps que possible. Continuez à utiliser votre coude droit comme support et placez votre bras gauche sur votre poitrine avec votre main gauche sur votre épaule droite ».
  3. Signalez verbalement à l'athlète ou au client de commencer et d'utiliser le dispositif de chronométrage pour enregistrer le temps accumulé jusqu'à ce que les hanches touchent la table ou le sol.
  4. Ensuite, dirigez l'athlète ou le client: "Répétez la même procédure mais sur votre gauche."
Test de pont latéral.

Alternatives ou
Modifications

Chacun de
des évaluations de la stabilité lombaire peuvent être effectuées seules si cela est jugé approprié
par l'entraîneur ou le professionnel du fitness.

Après avoir terminé

Afin de
évaluer les déficits potentiels parmi les différents groupes musculaires, les ratios peuvent être
calculé en divisant les temps d'endurance de la flexion du tronc et du côté
tests de bridge par le temps d'endurance du test d'extension du tronc.

Notes de recherche

La flexibilité et l'équilibre sont primordiaux pour les gymnastes. En raison des pressions répétitives sur le corps occasionnées par les gymnastes de compétition, les lombalgies sont courantes, avec jusqu'à 86% des athlètes signalant ce problème. Après avoir terminé une intervention d'entraînement musculaire du tronc de 10 semaines (deux fois par semaine pendant environ 15 minutes, y compris des prises isométriques avec poids corporel ainsi qu'une résistance manuelle et divers exercices abdominaux, les gymnastes collégiales féminines ont amélioré le temps d'endurance pendant le bridge latéral (+ 50%), le tronc évaluations d'extension (+ 10%) et de flexion du tronc (+ 32%) De plus, aucun nouveau problème lié aux lombalgies n'a été signalé au cours de la saison de compétition.

Données normatives

Ratios d'endurance pour les tests de stabilité du tronc

Rapport

Flexion / extension

Pont latéral
  extension droite

Pont latéral gauche
  extension

Adulte

Masculin

0,99

0,64

0,66

Femme

0,79

0,38

0,40

18 ans

Masculin

0,98

0,62

0,60

Femme

0,79

0,30

0,30

16 ans

Masculin

0,93

0,50

0,48

Femme

0,92

0,37

0,38

14 ans

Masculin

0,85

0,53

0,52

Femme

0,71

0,43

0,43

12 ans

Masculin

0,73

0,47

0,42

Femme

0,59

0,30

0,32

10 années

Masculin

0,83

0,53

0,50

Femme

0,73

0,47

0,42

8 années

Masculin

1.11

0,47

0,47

Femme

0,73

0,39

0,32

Données normatives pour l'endurance de l'extension du tronc chez les hommes

Données normatives pour l'endurance de l'extension du tronc chez les hommes

Données normatives pour l'endurance de l'extension du tronc chez les femelles

Données normatives pour l'endurance de l'extension du tronc chez les femelles

Données normatives pour l'endurance à la flexion du tronc chez les hommes.

Données normatives pour l'endurance à la flexion du tronc chez les femmes.

Données normatives pour l'endurance du pont du côté droit chez les hommes

Données normatives pour l'endurance du pont du côté droit chez les hommes

Données normatives pour l'endurance du pont du côté droit chez les femmes

Données normatives pour l'endurance du pont du côté droit chez les femmes

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